1、肌腱损伤怎么办

肌腱损伤怎么办？

肌腱损伤是指肌肉与骨骼之间的结缔组织肌腱，在运动过程中受到拉扯、撕裂、挫伤等各种因素，引起疼痛、肿胀、活动障碍等一系列不适症状。常见的肌腱损伤包括跟腱炎、肩袖损伤、网球肘等。

对于急性肌腱损伤，应立即进行冰敷，以减轻局部疼痛和肿胀。冰敷时间一般为20-30分钟，每天3-4次。此外，也可以使用压缩绷带固定局部，以减轻疼痛和限制肌腱活动。

要注意保持充足的休息和睡眠，避免在损伤的部位进行过度活动，避免造成二次伤害。可以参考医生的建议，进行适当的伸展和按摩，促进血液循环，加速肌腱损伤部位的康复。

食疗也是肌腱损伤恢复的重要组成部分。可以适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、乳制品、豆类等，以帮助修复受损肌腱组织。此外，也可以增加蔬菜和水果的摄入，补充维生素和矿物质，有助于提高免疫力和促进伤口愈合。

对于肌腱损伤的治疗，要根据实际情况选择合适的方法，如需求助医疗专家，请及时前往正规医院就医。同时，要注意预防肌腱损伤的发生，注意加强身体锻炼、运动前做好热身准备、避免过度疲劳等，保持健康的生活习惯。

2、肌腱断裂怎么做康复训练

肌腱断裂是指肌肉与骨骼连接处的肌腱发生断裂，是常见的运动损伤之一。一旦发生肌腱断裂，恢复期较长，需要进行康复训练。那么，肌腱断裂怎么做康复训练呢？

在康复阶段需要保持肢体部位的固定，以防止再次受伤。在保持固定的同时，进行关节的活动锻炼，以维持肌肉的柔韧性和关节的灵活度。

康复训练应当分阶段进行。初期阶段应以减轻肌肉负担为主，进行适当的静态肌肉训练，增加肌肉的张力，同时进行适当的轻度运动，如散步等，以增强身体的代谢和免疫系统的功能。

进入中期阶段，随着肌肉功能逐渐恢复，应当逐渐增加运动量和强度，增强肌肉的力量和耐力，进行一些较为复杂的肌肉训练，如平板支撑、俯卧撑等，逐步恢复肌肉正常功能，同时注意自我保护，避免再次受伤。

进入后期阶段，应当继续巩固肌肉的力量和耐力，同时注意全身协调性的训练，如平衡练习等，使身体逐步恢复到受伤前的状态，并防止出现肌肉不平衡和姿势异常等问题。

对于肌腱断裂的康复训练，应当分阶段进行，注意保护受伤部位，增强肌肉功能，同时注意自我保护，避免再次受伤。在训练的过程中，需要有耐心和恒心，逐步实现康复目标。